Kreatywny Senior [Higiena snu. Jak poradzić sobie z bezsennością?] Artykuł 36.

Dr hab. n. med. Adam Wichniak, reprezentujący Poradnię Zaburzeń snu oraz Ośrodek Medycyny Snu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie jako zasady higieny snu podaje:

• ograniczanie czasu spędzanego w łóżku
• brak podejmowania prób zaśnięcia na siłę
• usunięcie zegarka z zasięgu wzroku w sypialni
• zmęczenie się fizyczne późnym popołudniem
• unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu
• prowadzenie regularnego tryb życia
• wstawanie rano zawsze o tej samej porze
• jedzenie kolacji 3 godziny przed snem a w razie napadu głodu lekkich przekąsek
• unikanie silnego światła późnym wieczorem
• unikanie ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
• unikanie drzemek w ciągu dnia

Szczegółowe informacje, dotyczące powyższych zagadnień, znajdują się w artykule https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen

W poniższych odnośnikach znajdziecie Państwo informacje oraz odpowiedzi na pytania na temat bezsenności:

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/135987,problemy-z-bezsennoscia-czesc-1-z-2

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/136331,problemy-z-bezsennoscia-czesc-2

Zapraszamy do lektury.