Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
wtorek, 24 grudnia 2024 02:27

„Kreatywny Senior” [Nordic walking] /Artykuł XVI

Dzisiaj zapraszamy Państwa na marsz po zdrowie. Wielu słuchaczy ŁUTW, jak i również seniorów z innych klubów, codziennie przemierza kilometry, maszerując z kijkami. Osoby, które chciałyby poznać technikę nordic walking, zapraszamy do lektury artykułu.

Nordic walking to forma marszu, do którego potrzebne są specjalne kije. Nordic walking może być uzupełnieniem treningu, jak i również formą rehabilitacji i usprawniania.

Jak podaje dr Paweł Żychowicz, podstawowe elementy różniące zwykły marsz od marszu z kijami, to:

dłuższy krok i obszerniejsze naprzemianstronne ruchy kończyn górnych
odpychanie się (a nie podpieranie się) kijkami, co wymaga ustawienia kijków pod odpowiednim kątem w trakcie marszu
w trakcie odepchnięcia dłoń powinna być zaciśnięta na rękojeści kijka, po minięciu linii ciała następuje rozluźnienie uchwytu i wypuszczenie kijka z dłoni
aktywniejsza praca stóp

Doktor Żychowicz nadmienia, że techniki nordic walking można nauczyć się samemu, jednak warto wziąć chociażby jedną lekcję, żeby nie popełniać podstawowych błędów, które mogą doprowadzić do kontuzji.

Zasady treningów:

Zajęcia należy rozpocząć rozgrzewką (10–15 min) zawierającą spokojny marsz, ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia gibkości. W części głównej (30–60 min) realizuje się główne cele zajęć. Na zakończenie należy przeznaczyć 5–10 min na ćwiczenia uspokajające.
Intensywność marszu dozować należy indywidualnie w zależności od m.in. sprawności fizycznej oraz samopoczucia (ale również od warunków pogodowych i ukształtowania terenu). Najlepiej monitorować reakcje krążeniowo-oddechowe za pomocą pulsometru (wyznaczając przed zajęciami indywidualną, docelową intensywność wysiłku). W przypadku osób o niskiej wydolności może być konieczne stosowanie przerw w trakcie wysiłku, które można wykorzystać np. na ćwiczenia oddechowe, rozciągające i utrzymywania równowagi.
Zaleca się ćwiczyć regularnie (najczęściej 3–5 razy w tygodniu) z wykorzystaniem metody wysiłku ciągłego (o stałej lub zmiennej intensywności). Częstość zajęć powinna być odwrotnie proporcjonalna do ich intensywności.
Pamiętać należy o stosowaniu wszelkich zaleceń czy ograniczeń dotyczących ze specyfiki jednostki chorobowej lub dysfunkcji*
*Wszystkie informacje pochodzą ze strony:

https://www.mp.pl/pacjent/rehabilitacja/kinezyterapia/trening-fizyczny/123161,nordic-walking

Nordic walking jest szczególnie zalecany seniorom, ponieważ przy odpowiedniej technice nie obciąża stawów, korzystnie wpływając na zdrowie i samopoczucie. Zapraszamy do zapoznania się z filmami instruktażowymi, w których zawarte są szczegółowe informacje na temat nordic walking.

 


Podziel się
Oceń

Komentarze

Ostatnie komentarze
A Autor komentarza: Adam kruczkowskiTreść komentarza: Brawo EmilkaData dodania komentarza: 1.09.2023, 11:58Źródło komentarza: Emilia Orzeł z ŁOK wystąpiła dla pacjentów szpitala psychiatrycznegoAutor komentarza: AnnaTreść komentarza: Koncert wspaniały , wysokiej klasy artyści . Niech żałuję kto nie przyszedł bo warto było .Data dodania komentarza: 18.09.2022, 19:18Źródło komentarza: Finałowy koncert X Międzynarodowego Festiwalu Muzyki Organowej i Kameralnej w Łukowie /18 września 2022Autor komentarza: KatarzynaTreść komentarza: Pomyłka w nazwisku Jan Jurczykowski ?Data dodania komentarza: 4.06.2022, 20:18Źródło komentarza: "WESOŁE NUTKI" Łuków 2022- kategoria III [FOTO] [WIDEO]Autor komentarza: ObserwatorTreść komentarza: Hmmm, podobno jury ma zawsze rację, ale tym razem nieprzyznanie drugiego miejsca przy takiej liczbie świetnych młodych ludzi to zupełna pomyłka. Na szczęście jest nagranie... Zapis z regulaminu: Jury oceniać będzie wykonawców w kategoriach II, III, IV, przyjmując następujące kryteria oceny:  walory głosowe  dobór repertuaru do wieku i możliwości głosowych  muzykalność  interpretacja  emisja głosu  ogólny wyraz artystyczny No to zobaczcie wyróżnienia i trzecie miejsce.Data dodania komentarza: 4.06.2022, 17:31Źródło komentarza: "WESOŁE NUTKI" Łuków 2022- kategoria II [FOTO] [WIDEO]Autor komentarza: jkaTreść komentarza: fajna impreskaData dodania komentarza: 27.05.2022, 18:55Źródło komentarza: IV Ogólnopolski Przegląd Piosenki Dziecięcej i Młodzieżowej „Wesołe Nutki” Łuków 2022 [NAGRODA PUBLICZNOŚCI]Autor komentarza: KamilTreść komentarza: Niech ktoś zatrzyma to szaleństwo głosowania na Zuzannę i Nataszę, to uwłacza tym dzieciom i temu konkursowiData dodania komentarza: 24.05.2022, 20:32Źródło komentarza: IV Ogólnopolski Przegląd Piosenki Dziecięcej i Młodzieżowej „Wesołe Nutki” Łuków 2022 [NAGRODA PUBLICZNOŚCI]
Najwyżej oceniane artykuły