Nordic walking to forma marszu, do którego potrzebne są specjalne kije. Nordic walking może być uzupełnieniem treningu, jak i również formą rehabilitacji i usprawniania.
Jak podaje dr Paweł Żychowicz, podstawowe elementy różniące zwykły marsz od marszu z kijami, to:
dłuższy krok i obszerniejsze naprzemianstronne ruchy kończyn górnych
odpychanie się (a nie podpieranie się) kijkami, co wymaga ustawienia kijków pod odpowiednim kątem w trakcie marszu
w trakcie odepchnięcia dłoń powinna być zaciśnięta na rękojeści kijka, po minięciu linii ciała następuje rozluźnienie uchwytu i wypuszczenie kijka z dłoni
aktywniejsza praca stóp
Doktor Żychowicz nadmienia, że techniki nordic walking można nauczyć się samemu, jednak warto wziąć chociażby jedną lekcję, żeby nie popełniać podstawowych błędów, które mogą doprowadzić do kontuzji.
Zasady treningów:
Zajęcia należy rozpocząć rozgrzewką (10–15 min) zawierającą spokojny marsz, ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia gibkości. W części głównej (30–60 min) realizuje się główne cele zajęć. Na zakończenie należy przeznaczyć 5–10 min na ćwiczenia uspokajające.
Intensywność marszu dozować należy indywidualnie w zależności od m.in. sprawności fizycznej oraz samopoczucia (ale również od warunków pogodowych i ukształtowania terenu). Najlepiej monitorować reakcje krążeniowo-oddechowe za pomocą pulsometru (wyznaczając przed zajęciami indywidualną, docelową intensywność wysiłku). W przypadku osób o niskiej wydolności może być konieczne stosowanie przerw w trakcie wysiłku, które można wykorzystać np. na ćwiczenia oddechowe, rozciągające i utrzymywania równowagi.
Zaleca się ćwiczyć regularnie (najczęściej 3–5 razy w tygodniu) z wykorzystaniem metody wysiłku ciągłego (o stałej lub zmiennej intensywności). Częstość zajęć powinna być odwrotnie proporcjonalna do ich intensywności.
Pamiętać należy o stosowaniu wszelkich zaleceń czy ograniczeń dotyczących ze specyfiki jednostki chorobowej lub dysfunkcji*
*Wszystkie informacje pochodzą ze strony:
https://www.mp.pl/pacjent/rehabilitacja/kinezyterapia/trening-fizyczny/123161,nordic-walking
Nordic walking jest szczególnie zalecany seniorom, ponieważ przy odpowiedniej technice nie obciąża stawów, korzystnie wpływając na zdrowie i samopoczucie. Zapraszamy do zapoznania się z filmami instruktażowymi, w których zawarte są szczegółowe informacje na temat nordic walking.
Komentarze